Kursplan

Yoga in der Schwangerschaft

Dienstag        18.15 - 19.30 mit Ekaterina   


Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit der inneren Einkehr - vom Kopf ins Herz und vom Denken ins Fühlen. Lerne die Beweglichkeit zu erhalten, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, bewusst loszulassen und deinem Körper Aufmerksamkeit und Vertrauen zu schenken. Es erwarten dich sanfte Kräftigung, tiefer Atem und Zeit für dich und dein Baby.  


Einstiegsempfehlung ab der 12. Schwangerschaftswoche. 

Rückbildungsyoga mit Baby

Donnerstag 10.00 - 11.00 mit Ekaterina 


Mit der Geburt eines Kindes wird die Frau zur Mutter. Das Ankommen in dieser Identität erfordert, wie auch die körperliche Rückbildung, Zeit und Raum. Es erwarten dich gezielte Bauch-, Beckenboden- und Rückenübungen zur Kräftigung und Straffung. In den Atem- und Entspannungsübungen kannst du wieder bewusst in deine Mitte finden und Energie tanken.  

Einstiegsempfehlung ab 8 Wochen nach der Geburt bis zum 6. Lebensmonats des Babys.  

Beckenboden Yoga

Dienstag 20.00 - 21.30 mit Ekaterina

Der Beckenboden - das Tor zur Erdkraft - ist für viele oft unbekannt, vernachlässigt und total unterschätzt. Denn dieser Körperbereich hat so großen Einfluss auf Körperhaltung, Wohlbefinden, Organtätigkeit, Energie, Gefühlsleben, Lebensfreude und Ausstrahlung, so dass das Training mit ihm eigentlich Pflicht sein soll.

Im Beckenboden Yoga lernen wir unseren Beckenboden zu erspüren, ihn bewusst zu entspannen und aus der Entspannung heraus wieder in die Kraft zu gehen. So erhalten wir unseren Beckenboden stark und gesund und lernen ihn unterstützend in unsere Yogapraxis einzubauen.

-> Ausrichtung und Aufrichtung
-> Erdung, Zentrierung und Kraft
-> Entspannung, Loslassen und Hingabe
-> Flexibilität
-> Wurzelchakra 
-> Körperbewusstsein und Urvertrauen

Hatha Yoga

Montag 18.30 - 20.00 mit Petra
Mittwoch 9.00 - 10.30 mit Ina

Durch das Einlassen auf die Yogastellungen (Asanas), den Atem, Bewegung und Meditation, entwickelt sich eine umfassende Körperwahrnehmung und eine bessere Bewegungsqualität. Die Yogaübungen werden mit Sorgfalt und Präzision angeleitet und individuell korrigiert, so dass jeder eine herausfordernde und gleichzeitig entspannende Yogapraxis erleben kann. Anfänger können jederzeit in die laufenden Kurse einsteigen. Offenheit und Neugier sind die einzigen Voraussetzungen. Im Yoga können wir weder gut noch schlecht sein – jeder übt im Rahmen seiner Möglichkeiten und Grenzen mit dem Ziel, sich ständig zu entwickeln. Bereits nach ein paar Yogastunden sind wir mit den wichtigsten Übungen aus dem Yoga vertraut und unser Körper hat sich auf die neue Bewegungsvielfalt und den freien Atemfluss eingestellt. Schliesslich können wir vom Äusseren loslassen und uns auf unser Inneres einlassen, um dort Ruhe und Stille zu erfahren. 

Sanftes Yoga

Montag 9.00 bis 10.30  mit Ina

Gönn dir eine Zeit ganz für dich. Dehne und kräftige deinen Körper mit sanften Asanas (Körperübungen) und komme in die Ruhe. 

Sanftes Yoga ist für jeden geeignet. Abgestimmt auf die Gruppe wird jede Woche ein Programm zusammengestellt, mit dem die Flexibilität des Körpers gesteigert, alles was nicht gut tut losgelassen und neue Energie getankt werden kann.  
Mit Yoga kannst du dich wieder fit und gesund fühlen. Nimm dir deine Zeit! 

Yoga im reiferen Alter 

Dienstag 9.00 - 10.30 mit Ina
Mittwoch 18.00 - 19.30 mit Ina
Mittwoch 20.00 - 21.30 mit Ina

Yoga kann bei körperlich geschwächten Menschen Erstaunliches bewirken: Es verbessert das Körpergefühl, kräftigt Gelenke und Muskeln, stärkt die Konzentration und den Gleichgewichtssinn und kann Krankheiten vorbeugen. Stärkere Beine und Gelenke vermindern die Sturzgefahr. Gezielte Körper- und Atemübungen entspannen den Körper und Geist, fördern die Durchblutung und den Lymphfluss, was sich auf das Immunsystem stärkend auswirken kann.


Chakra Yoga 

Donnerstag 19.00 - 20.30 mit Maja

Leichte fließende Bewegungen im Einklang mit Atem und Körper mit Tiefenentspannung.
Entsprechend der Energie-Zentren deines Körpers und den darin liegenden Organen lernst du durch darauf speziell abgestimmte Übungen des Körpers, des Atems und der Entspannung diese zu harmonisieren und zu stabilisieren.
Ebenso erfährst du, wie diese Übungen sich auf seelischer, somit auf der psychosomatischen Ebene wiederspiegeln.
Jeder Kursabend entspricht einem Chakra. Zu jedem Abend erhältst du ein Skript, in dem die entsprechenden Übungen nochmals aufgezeigt sind, und weitere Informationen zu Chakras, Gesundheit und Wohlergehen.
Die Kursstunden bauen alle aufeinander auf und ergänzen sich zu einer inneren Körperreise zur Entfaltung der Vitalität, Lebensfreude und Erkenntnis.
Bei genug Neugier und Interesse benötigst du keine Vorkenntnisse.


Atem & Stimme 

alle 3 Wochen 
nächster Termin 11.10.2019


PMR - Progressive Muskelentspannung 

Montag 20.00 - 21.30 mit Ines 

Ebenso wie das körperliche Training zählt das Entspannungstraining durch PMR nach Jacobson zu den wirksamsten Mitteln der Stressbewältigung und Entspannung. Ziel ist es, den Organismus vor Stressfolgen zu schützen und in aufkommenden Stresssituationen gelassener zu reagieren. 
 
Bei PMR werden die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers nacheinander angespannt und wieder entspannt. Dies hat eine starke Wirkung auf das vegetative Nervensystem – Sympathikus und Parasympathikus und hilft, sich körperlich zu entspannen. Du wirst spüren, dass nicht nur die Muskeln sich entspannen, sondern ein innerer Ruhe- und Entspannungszustand eintritt. 

BIKRAM Yoga

Juni bis August 2020 mit Ina
abgeschlossener Kurs mit 10 Einheiten


Das Hot Yoga wurde vom indischen Yogameister BIKRAM Choudhury entwickelt, der damit nach einem scheinbar aussichtslosem Sportunfall, jemals wieder das Gehen zu erlernen, seine Heilung fand.


Die Übungen werden im Thoma YogaStudio bei ca. 30° ausgeführt. Die 26 Yogahaltungen machen deinen Körper geschmeidig und fit für den Sommer. Die Transpiration ist gewünscht und hilft beim Entschlacken. Durch die warmen 30° ist dein Körper wunderbar vorgewärmt, sodass die Yogahaltungen intensiver eingenommen werden können und du noch flexibler werden kannst. 


BIKRAM Yoga ist in der mittelgradigen Schwierigkeitsstufe einzuordnen. Kann aber durchaus von Anfängern erlernt werden.  

Meditation mit Ina 

Neu ab 4. November 2019

Montag und Dienstag 11.00 - 12.00


In unserer heutigen Zeit erfahren viele Menschen Stress, Reizüberflutung und Druck steigernder Anforderungen im Alltag. Diese Erfahrung wird oft begleitet mit Unzufriedenheit und sinkender Lebensenergie.

Unsere Gedanken führen ein unbewusstes Eigenleben und kommen selten zur Ruhe. Viel zu oft sind wir mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt.

In der Meditation lernen wir, bewusst inne zu halten, auf den Atmen zu achten und den Moment bewusst wahrzunehmen. In der Meditation lernen wir, zu beobachten, was sich in jedem gegenwärtigen Augenblick zeigen möchte. Gefühle, Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken. Durch regelmäßiges meditieren übernehmen wir Verantwortung für unser Wohlbefinden und unsere mentale und physische Gesundheit.